항상 달리던 20마일. 예전 기록을 확인해 보니, 2013년에는 17번, 2012년에는 14번을 달렸다. 20마일이라 1시간 정도 운동하기 딱 좋은 코스이다. 달리기는 한시간 혼자서 못달리겠는데, 신기하게 자전거는 20마일, 1시간 목표로 연습을 많이 하긴 했다. 20마일 최고 기록은 1시간 2분 41초.. 2013년 8월 28일 기록이다.(링크) 오늘기록은 1시간 7분 34초. 전체 32번의 기록중 8번째로 빠른 기록이다. 이제 계속 연습해서 단축되는 시간을 보며 흐뭇함을 느껴야겠다. 이렇게 기록이 쌓여져 있으니, 분석도 할수 있고 목표도 생긴다. 역시 가민 GPS 좋아요~


작년에는 계속 트레일로 달렸는데, 이제는 트레일 보다는 차 없는 도로가 속도가 더 빠르고, 운동하기 좋다. 그리고 혼자 달리는것보다는 같이 달려주는 라이더가 있으면 운동도 더 잘되고 속도도 빠르다. 아무래도 선두를 바꿔가면서 달릴수 있으니까, 아마 1시간 2분 기록도 도형이와 함께 달린 기록이 아니지 않을까 한다.


아침에 좀 일어나긴 쉽지 않지만 신선한 공기와 땀을 흘리니 하루가 상쾌하다.


오늘은 평속이 17.8miles/hour 밖에 안나와서 좀 아쉬웠다. 평속을 보고 달리려고 해도 아무래도 페달질이 잘 안된다. 겨울에 실내에서만 로라를 타서 그런지 아직은 허벅지에 힘을 가득 주질 못하겠다. 일주일에 꾸준히 3번씩 타는걸 목표로 해야겠다.


#1. 내가 좋아하는 Linne Woods

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#2. 칼로리 소비가 539밖에 안되다니...

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#3. 평균속도를 올리는것보다 평균RPM을 먼저 올려야 할듯

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Posted by 아침형라이더